ТОП-10 советов, как сохранить здоровье и выглядеть моложе своих лет

Спокойствие

Все мечтают быть здоровыми, дожить до 100 лет, выглядеть молодо и привлекательно. Однако далеко не каждый при этом прикладывает достаточное количество усилий для достижения результата. Представляем ТОП-10 советов, как сохранить здоровье и выглядеть свежее и моложе, чем есть на самом деле.

Никаких вредных привычек

Алкоголь, курение, наркотики и прочие пагубные привычки необходимо отбросить на 100%, если вы хотите сохранить молодость, здоровый внешний вид, здоровье в целом. Отсутствие вредных привычек сильно помогает организму в непростых ситуациях: при заболеваниях, при зачатии и вынашивании ребенка и т.п.
Допускается умеренное употребление качественного спиртного: бокал хорошего вина в неделю будет даже в плюс. В остальном от пагубных привычек лучше избавиться полностью.

Занятия спортом

Спорт очень важен для человека, он позволяет сохранять молодость, укрепляет все тело и отдельные его органы. Однако, к занятиям нужно подходить с умом и осторожно: важно не перетренироваться, не переусердствовать. Чрезмерные занятия спортом, наоборот, вредят организму, разрушают организм.

Занятия спортом

Проветривание помещения

При проветривании квартиры или комнаты, в который вы находитесь, организм насыщается кислородом. Без него начинается кислородное голодание мозга: он начинает работать хуже, может начаться головная боль, организм быстрее утомляется.
Утренняя зарядка и физические упражнения
Не стоит пренебрегать физическими упражнениями в повседневной жизни. Утро неплохо начинать с небольшого комплекса упражнений: растяжки, наклоны в стороны и вперед, приседания, махи руками и т.п. Достаточно уделить этому хотя бы 3-5 минут, это придаст заряд бодрости организму на целый день.
Помимо этого чрезвычайно делать упражнения посреди дня, особенно если у вас сидячая работа. Прерываться в таком случае желательно каждый час на 5-10 минут для того, чтобы в организме не образовывались застойные процессы в различных органах. Делаем набор простейших органов, чтобы размять руки, ноги, спину. Не нужно упражняться слишком фанатично, но некий небольшой комплекс упражнений несколько раз в день крайне желателен.

Укрепление организма витаминами

К лекарствам и различным таблеткам в целом нужно относиться очень осторожно и употреблять их только в случае крайней необходимости. А вот периодически пропивать витамины для поддержания систем организма и насыщения его недостающими микроэлементами очень даже желательно. Прежде чем начинать пить витамины, желательно сдать анализы и определить, есть ли какой-то дефицит в организме, и какие витамины при этом показаны. Самолечением заниматься не стоит. В этом вопросе нужно консультироваться с опытным врачом.

Укрепление организма витаминами

Здоровое питание

От того, что, когда и как мы употребляем, во многом зависит наше общее состояние здоровья, иммунитет, предрасположенность к заболеваниям, настроение, жизненный тонус, физическая форма. Важно следить за своим питанием и стараться употреблять в пищу как можно больше натуральной, здоровой и полезной пищи, по максимуму исключая из рациона вредные продукты питания. Питание должно быть сбалансированным: в нем должны быть в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, калорийность должна быть достаточной для насыщения организма, и в то же время не избыточной, чтобы не набирать вес. Очень важно количество употребляемой пищи: лучше есть много раз понемногу, чем несколько раз в день наедаться до отвала.

Здоровый сон

Во сне организм лучше всего отдыхает и восстанавливается после дня бодрствования. Залечиваются раны, укрепляются болевые точки, организм насыщается силами и энергией и новый день. Если хорошо высыпаться, то человек просыпается энергичным, полным сил, с отличным настроением. Однако, важное условие: спать нужно ночью, обязательно захватывая время с 22:00 до 01:00. В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего, это самые важные и ценные часы для глубокой фазы сна. Также порой неплохо поспать днем: если день очень сложный и насыщенный, то неплохо днем в обед поспать хотя бы 20-30 минут.

Режим дня

Организм работает максимально хорошо без сбоев и достигается сильный иммунитет при правильном и постоянном режиме дня. Заключается он в следующем:

  1. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  2. Питаться желательно в одно и то же время каждый день.
  3. Спать необходимо не менее 6-и часов ежедневно (лучше 7-8 часов).

Ежедневные прогулки

Врачи рекомендуют каждый день гулять минимум 30 минут или проходить хотя бы 3 км. Не самая простая задача, но нужно стремиться к этому. Во время прогулки работают все системы организма и органы. Не образуются и растрясываются различные негативные застойные процессы, работают сердце и легкие, улучшается самочувствие, обмен веществ, физическая форма и выносливость, тонус. Сплошные плюсы от прогулок, настоятельно рекомендуем гулять.

Прогулки с детьми

Минимизация стрессовых ситуаций

Не секрет, что когда человек нервничает, организму от этого только минус. На нервной почве могут вылезать болячки, разрушается нервная система, портится настроение, человек становится более агрессивным, нервозным, неспокойным. Если в жизни много стрессов, это очень пагубно сказывается на организме, это бьет по всему организму. Из-за нервов могут развиваться различные заболевания. Поэтому нужно стремиться избегать подобных ситуаций в жизни, сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации, быть позитивным даже в сложных жизненных ситуациях. Нервотрепка не поможет решить никакой вопрос и проблему, а только вредит. Так что это нужно искоренять из своей жизни.

Подводим итог

Соблюдение вышеперечисленных советов поможет сохранить и укрепить здоровье и иммунитет, улучшит внешний вид и позволит человеку выглядеть моложе своих лет, возможно, даже продлит ему жизнь. Берегите себя и свое здоровье.

Рекомендованные статьи