12 способов похудеть в бедрах в домашних условиях

pohudenie

Бёдра

Практически самая проблемная зона девушек. Здесь откладывается весь жир. Избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если соблюдать несколько правил. Стоит заметить, жир не уйдёт исключительно с этой проблемной зоны, изменится тело в целом.
Расскажем о двенадцати способах похудения в бёдрах в домашних условиях

Дефицит калорий

calorii
Первый самый действенный способ похудеть – дефицит калорий. Это значит, если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам обязательно нужно есть на 10-20% меньше от дневной нормы калорий.
Существует достаточно формул расчёта дневной нормы калорий. Любую можно найти в интернете.

Соблюдение БЖУ

bju
Второй способ похудения в бёдрах – соблюдение БЖУ. Хотите иметь хорошее качество тела? Тогда соблюдение нормы белков, жиров и углеводов просто необходимо.
Чтобы при похудении сохранить мышечную массу и сжечь лишний жир, нужно придерживаться такого соотношения БЖУ:
Белки – 40-50%
Жиры – 25%
Углеводы – 20-25%
Хотите сохранить вес, но иметь хорошее качество тела, соотношение такое:
Белки – 35%
Жиры – 20%
Углеводы – 50-60%
Если вы хотите набрать массу, то придерживайтесь этого соотношения БЖУ:
Белки – 45%
Жиры – 30%
Углеводы – 45%

Сокращение потребления сахара

Сахар сильно влияет на фигуру. К сожалению, сейчас он есть практически везде. Сухие завтраки, сок, разные батончики для перекуса. В этих продуктах содержится много сахара.
Как сократить количество потребляемого сахара? Ответ простой. Каждый раз, когда отправляетесь в магазин за продуктами, смотрите на упаковках содержание сахара в товаре. На этом основании старайтесь выбирать те продукты, где его меньше всего.

Обёртывания

obviortovanie
Четвёртый способ похудеть в бёдрах – обёртывания. Эта процедура поможет похудеть, помочь от целлюлита и растяжек, вывести из организма вредные вещества и ускорить метаболизм.
В чём заключается процедура? На проблемную зону наносится специальная смесь, потом обёртывается плёнкой или фольгой. Смесь можно приготовить в домашних условиях.
Несколько видов обёртывания:
· Холодное
· Горячее
· Грязевое
· Бандажное
Они отлично подойдут для похудения в бёдрах.

Массаж сухой щёткой

masaj
Пятый способ похудеть в бёдрах – массаж сухой щёткой. Процедура поможет похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить кровообращение.
Основные правила массажа:
· Обязательно на сухую кожу перед принятием ванны или душа.
· Лёгкими движениями поднимаемся вверх по ноге.
· Щётку берём обязательно с натуральной щетиной.
· Не растираем под коленом.
· После массажа принимаем ванну и наносим специальный крем.
Эта процедура без сомнений поможет похудеть, улучшить состояние здоровья.

Достаточное потребление воды

Не секрет, чтобы иметь хорошее здоровье, чистую кожу и хорошую фигуру нужно потреблять достаточное количество воды. Врачи и эксперты настоятельно рекомендуют поддерживать водный баланс в организме. Многие люди говорят, что дневная норма воды – приблизительно восемь стаканов, это неправильно. Чтобы рассчитать норму воды существует определённая формула:
30 х вес в килограммах = суточная норма воды в миллилитрах.
Не пренебрегайте важным правилом и быстро заметите, как улучшилась фигура, состояние здоровья в целом.

Хороший сон

Этот способ не даст видимых результатов в похудении, если не совмещать его с остальными. Но он важен. Хороший сон – залог красоты, здоровья и успеха. Плохой сон ухудшит состояние тела. Невыспавшийся человек не сможет сделать качественную силовую тренировку. Это доказывает, без хорошего сна невозможно добиться желаемых результатов. Не забывайте, спать нужно 7-8 часов в сутки.

Больше ходите

hodiba
При любой физической активности расходуются калории, сжигается жир. Сюда входит и обычная ходьба. Эта активность имеет кучу плюсов и полезных свойств:
· Работа мышц.
· Ускорение метаболизма.
· Повышение тонуса тела.
Соблюдать это правило просто.
· Вместо поездки на работу на автобусе, прогуляйтесь пешком.
· Выберите лестницу вместо лифта.
· Больше гуляйте.
· За день старайтесь проходить 4-5 километров.
· Тренируйтесь регулярно.
Соблюдайте эти рекомендации и уже через пару недель увидите, как улучшилась фигура, состояние здоровья.

Кардио-тренировки

Очередной способ похудения в бёдрах – кардио-тренировки. Отлично подойдёт практически всем, кто хочет похудеть. Некоторые виды кардио:
· Бег
· Велосипед
· Скакалка
· Плавание
· Эллипсоид
· Лыжи
Поговорим про бег, так как он является самым популярным и эффективным кардио. Стоит заметить, что бег полезен для организма. Несколько плюсов:
· Укрепление сосудов, суставов, лёгких и сердца
· Разгрузка мозга
· Снижение уровня холестерина при длительных нагрузках
· Улучшение настроения
· Тонус мышц
· Избавление от отёков
· Очищение бронхов и лёгких
Делайте кардио 3-4 раза в неделю и уже скоро увидите первые результаты!

Силовые тренировки

trenirovca
Силовые тренировки – лучший друг в похудении. Они сожгут лишний жир и укрепят мышцы, помогут создать хорошее качество тела.
Силовые тренировки делятся на две категории: всё тело, определённые группы мышц. Новичкам лучше делать по 3-4 тренировки на всё тело в неделю. А продвинутым в этом деле нужно составить расписание:
Понедельник – верх тела
Вторник – отдых
Среда – низ тела
И тому подобное.
Чем силовые тренировки лучше кардио? Во время кардио калории сжигаются исключительно во время тренировки. А после силовой калории сжигаются ещё 4-5 часов. Долгая кардио-тренировка может сжечь мышцы, из-за чего ухудшится качество тела.
Лучшим решением будет чередование этих тренировок. Так вы максимально улучшите фигуру, здоровье.

Йога и растяжка

ioga
Эти два простых слова изменят жизнь навсегда. У йоги и растяжки куча плюсов:
· Повышение тонуса тела
· Развитие гибкости
· Улучшение дыхания
· Борьба со стрессом
· Улучшение координации
· Уменьшение риска получения травмы
· Крепкий сон
· Улучшение осанки
· Польза для сердца
Если взять за привычку делать йогу или растяжку постоянно, то уже через пару недель будут заметны улучшения: здоровья, психического состояния, фигуры, сна, осанки, гибкости. Рекомендуем начать прямо сегодня!

Исключение некоторых продуктов из рациона

Мы подошли к последнему способу похудения в бёдрах. Чтобы сжечь жир порой нужно исключить некоторые продукты из нашего рациона. К ним относятся:
· Жареная пища
· Фаст-фуд
· Соусы и майонез
· Колбасы и сало с плохим составом
· Консервы
· Острые и излишне солёные блюда
· Газировки
· Алкоголь
Рекомендуется свести к минимуму потребление сладких и мучных изделий.
Не обязательно полностью и навсегда отказываться от этих продуктов. Можно отказаться во время похудения или потреблять в минимальных количествах.
Это правило поможет похудеть наиболее быстро, особенно если совмещать его с физической активностью.
Заключение, итоги
Существует множество способов похудеть в бёдрах в домашних условиях, выше указаны самые основные. Если совместить несколько из них, то, конечно, жир будет сжигаться быстрее. Не стоит забывать о стремлении, мотивации и целеустремлённости. С этими качествами точно всё получится! Становитесь лучшей версией себя каждый день! Удачи!

 

Рекомендованные статьи